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Glúteos – A –

31 jul

Olá inspireds!!!! Um post fora de hora, mas ainda assim a tempo!!!! Uma coisa rapidinha!!! Já estamos à uma semana com o plano dos abdominais e hoje vamos juntar-lhe mais alguns exercicios mas desta vez para os gluteos!!

Ora a lógica vai ser a mesma, 50 segundos de repetições com 10segundos de descanso!!! Bora lá, ter um rabo decente XD

Repetições desta posição, sendo que quando o rabo volta ao solo não deixamos completamente tocar nele! Vá o máximo que conseguirem em cinquenta segundos, interiorizando o que estão a fazer!!!!!

Neste exercicio não precisa estar a segurar nada especifico, ou pode trocar o aparelho por uma toalha, por exemplo. Veja atentamente a posição da imagem e repita-a sempre sem provocar nenhum dano postural!!!

Já a acabar mas antes do fim piora =)

Da mesma forma os pesos da foto são desnecessários, pode trocar por garrafas de agua, ou sacos de arroz, assim como pode preferir fazer sem nenhum peso, Importante manter a o angulo quando se flete a perna!!!!!! Tá dificil????

Estes são os exercicios finais, em cada vez que se faça este treino acrescentamos um destes exercicios ao nosso plano =) tá???

Tudo entendido?? Vamos deixa a preguiça de lado e acrescentar estes exercicios ao nosso plano!!! Se tiverem alguma dúvida ou sugestão façam o favor =)  Eu vou já fazer os meus :/ ehehehehheheh

XOXO

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ABS -A-

24 jul

Olá meninas!! Já algum tempo que eu disse que ia falar um pouco sobre forma fisica, exercicios, alimentação etc… Pois bem, hoje é o dia!!  Não me vou alongar muito mas vou partilhar com vocês um plano de exercicios de abdominais que podem e DEVEM ser feitos em casa, diáriamente tá???  Claro que podem ir alternando os exercicios para não se tornar muito rotineiro! E como eu não posso num post só deixar todas as dicas de abdominais hoje vou deixar um plano A!!! Brevemente deixarei outros para irmos mudando os exercicios, eu também acho super chato estar sempre a fazer os mesmos exercicios então tenho de mudar várias vezes para não perder a motivação!!!  Vamos começar,  com este set de exercicios a que eu vou chamar “ABS A”. Todos estes exercicios são destinados a pessoas saudáveis sem qualquer contra-indicação em fazer esforço fisico e abdominais!!!! Se estiveres com baixa condição fisica diminui o número de exercicios em cada set!!! Vá! Vamos começar!!!

Para iniciar claro, devemos sempre fazer a mentalização do músculo, depois disso podemos começar com cada um dos exercicios, eu faço 30 repetições de cada um destes exercicios!!!!

No exercicio A temos o standard! Aquele abdominal que se aprender na escola! Deve fazer trinta repetições desse e em seguida começar com trinta repetições do “B”  mas desta vez levando o ombro em direcção ao joelho oposto!! Trinta vezes ombro direito à perna esquerda e mais trinta vezes ombro esquerdo em direcção à perna direita!!

Na pausa de cada um dos exercicios devemos descansar apenas 10 segundos!!! Se não consegues fazer os trinta, começa por fazer 15 repetiçoes mas descansa apenas dez segundos!!!

Depois do descanso inicia o abdominal bicicleta!! Exactamente como se estivesses a andar de bicicleta deitada não deixes as pernas baixarem demasiado pois fica mais dificil!!

Os exercicios seguintes, são uma mistura dos dois anteriores, exactamente iguais ao inicial mas com as pernas levantadas!! Trinta repetições cada um e dez segundos de descanso entre eles!!

Para o finalmente, que acho que já devem querer o finalmente por hoje fazemos a prancha, sempre contraindo a barriga, a prancha deve ser estática com a coluna recta e por 60segundos, como em todos os outros se 60segundos for demasiado para ti começa por vinte e acrescenta todos os dias 10 segundos!!! Para a semana provavelmente já consegues os 60!!!!

Vamos combinar! Esta semana todos os dias estes exercicios! Mais uma vez 30 repetições cada um, dez segundos de intervalo e três repetições de cada série completa!!!! Vamos ficar com a barriga impecável!!! Eu sou a tua motivação!!!!!

Comenta, a tua dificuldade, a tua necessidade, a tua motivação!!! Para a semana ABS “B”!!!!!!! Sejam felizes!!!!!!!

Fit and Fabulous!

4 jul

Quem é que, principalmente com a chegada do Verão não quer estar “Fit and Fabulous”??? É.. acho que todo o mundo! Mas a verdade é que não dá para obrigar o corpo a corrigir todos os erros que fazemos no outono e inverno apenas na primavera… pois.. porque no verão queremos que ele esteja impecável não é??

Eu sou preocupada com o corpo, não só pela aparência mas também pela saúde! E a verdade é que tenho andado muito relaxada!!! Mas nunca esquecida da importância que isso faz na nossa vida e por isso vou partilhar com vocês dois sites que me ajudam muito quando toca a controlar a alimentação e fazer exercicio!!

www.myfitnesspal.com

Um site que ajuda principalmente a controlar a quantidade de calorias ingeridas e gastas com o exercicio diário! Ajuda no sentido em que podemos fazer um diário perfeito da nossa rotina de fitness. O ponto negativo deste site é estar todo em inglês e por vezes ser dificil introduzir comidas tipicas de cada região como por exemplo… “Bacalhau à Brás!” De qualquer forma eu super recomendo como ajuda não só na dieta mas também no control diário de uma alimentação normal!

www.bodyrock.tv

Para mim foi uma descoberta genial! Amo, amo, amo este site, motiva, ajuda, ensina! Sim, também está todo em inglês mas que posso eu dizer? é tudo de bom!!!!! Cada video é uma motivação! Cada set de exercicios um desafio! Se existe outro á altura deste eu não sei, mas sei que este está de cortar a respiração!!!!

Aqui ficam as dicas e a promessa de um proximo post com um plano de exercicio inspirado no bodyrock! Até lá, Inspirem-se e sejam felizes!*