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Glúteos – A –

31 jul

Olá inspireds!!!! Um post fora de hora, mas ainda assim a tempo!!!! Uma coisa rapidinha!!! Já estamos à uma semana com o plano dos abdominais e hoje vamos juntar-lhe mais alguns exercicios mas desta vez para os gluteos!!

Ora a lógica vai ser a mesma, 50 segundos de repetições com 10segundos de descanso!!! Bora lá, ter um rabo decente XD

Repetições desta posição, sendo que quando o rabo volta ao solo não deixamos completamente tocar nele! Vá o máximo que conseguirem em cinquenta segundos, interiorizando o que estão a fazer!!!!!

Neste exercicio não precisa estar a segurar nada especifico, ou pode trocar o aparelho por uma toalha, por exemplo. Veja atentamente a posição da imagem e repita-a sempre sem provocar nenhum dano postural!!!

Já a acabar mas antes do fim piora =)

Da mesma forma os pesos da foto são desnecessários, pode trocar por garrafas de agua, ou sacos de arroz, assim como pode preferir fazer sem nenhum peso, Importante manter a o angulo quando se flete a perna!!!!!! Tá dificil????

Estes são os exercicios finais, em cada vez que se faça este treino acrescentamos um destes exercicios ao nosso plano =) tá???

Tudo entendido?? Vamos deixa a preguiça de lado e acrescentar estes exercicios ao nosso plano!!! Se tiverem alguma dúvida ou sugestão façam o favor =)  Eu vou já fazer os meus :/ ehehehehheheh

XOXO

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